Gaudeix de les vacances

No deixa de resultar paradoxal, desconcertant i fins i tot irritant que precisament quan hauríem de viure l’etapa més agradable de l’any, ens assalti, tan a traïció, el maleït estrès. “És com si el nostre organisme ens passés factura – explica la psicòloga María Jesús Àlaba -. Porta acumulat aquest cansament, desgast i nivells de tensió que, quan para, els treu de cop. Cada vegada hi ha més persones que, en els dos o tres primers dies de vacances, pateixen fins a atacs de pànic, autèntiques convulsions que els obliguen a quedar-se al llit. És un període d’adaptació del nostre organisme davant d’un canvi excessivament brusc. Es tracta d’una reacció molt normal, cosa que resulta sorprenent a vegades és que no es produeixi”.
El metge Mario Alonso, que des de fa uns quants anys es puja a la palestra per explicar als executius la repercussió de les emocions en la salut, atribueix aquest “baixada” a la fuita de l’anomenada “carrega alostàtica”, una espècie de residu tòxic que durant tot l’any hem emmagatzemat, però que, davant l’absència de períodes de recuperació al llarg del dia, no hem descarregat. “Però quan la pressió baixa perquè estem durant les vacances, aquest residu tòxic pot sortir i fer-ho en forma de malaltia, d’un acostipat, per exemple”.
Molts, no obstant això, encara són a temps d’evitar que incidents així arruïnin el seu estiueig. Per María Jesús Àlaba, és fonamental saber afrontar la recta final a la feina. “Vols deixar-ho tot acabat i arriba un moment en què aquests últims dies són tan esgotadors que ens deixen en una situació de gran debilitat emocional i física que, en gran mesura, marca després el començament de les vacances. Hem de determinar quines són les coses importants que, inexorablement, s’han de deixar resoltes. Amb les altres, el que s’ha de fer és deixar-les per a la tornada”.
Però de poc servirà seguir aquest consell fil per randa si, després, la “blackberry” i el portàtil es barallen per un lloc a la maleta amb el bronzejador i la novel·la d’aventures. Una enquesta de l’agència “on line” Hotels.com entre més de dos mil viatgers, distingeix tres menes d’addictes al treball: aquells que revisen el seu correu electrònic almenys dues vegades al dia, representen el 35% dels enquestats; aquells que ho fan una vegada, en total suposen el 23%, i, finalment, hi ha aquest 10% que alterna una jornada sense preocupacions amb una altra en què es connecten a la feina.
Els experts, no obstant, no són partidaris d’aquest ancoratge a l’oficina, perquè no afavoreix la desconnexió total. És per això que alguns professionals, ni tan sols després d’un mes de descans, puguin tornar amb les piles carregades. “Les vacances no només són merescudes, necessàries i tremendament importants per a la salut, és que afecten moltíssim a l’eficiència d’una persona. Val la pena entendre que aquest període no és una pèrdua de temps, sinó una inversió en nosaltres mateixos”, sosté Mario Alonso, que, fins i tot a empresaris i alts directius, recomana limitar la connexió a una hora determinada del dia. “Si una empresa no és capaç de funcionar perquè un dels seus professionals està de vacances, no val la pena treballar -hi, perquè t’estaran arruïnant la teva vida de forma permanent”, postil·la María Jesús Àlaba, autora de “Treballar sense patir” (La Esfera de los Libros).
* Font: ABC. Es

Pressió psicològica

Presión psicológica

Sentim pressió psicològica quan ens veiem obligats a intensificar, accelerar o canviar la direcció del nostre comportament o ens sentim obligats a exercir un rendiment més alt. La pressió també contribueix a l’estrès.

Un exemple que ens és familiar és la pressió en el treball, actualment hi ha moltes companyies que han adoptat la política de “reducció de personal”, és a dir, mantenir o augmentar la producció amb menys treballadors. El resultat és, més tasques amb menys ajuda . No sorprèn veure com aquests empleats probablement pateixin més estrès, depressió i insatisfacció en l’ocupació (Kaminski, 1999).

Tractar d’estar a l’altura del que s’espera de nosaltres, social i culturalment, del que hauríem de fer, igual que tractar de complir les expectatives que la nostra família i amics tenen en nosaltres, també genera pressió de les nostres necessitats personals.

Potser sigui per què competim, que el fracàs es considera com quelcom vergonyós, i per això la pressió per guanyar sigui tan intensa.

La pressió econòmica també és un esdeveniment estressant, sobretot en gent amb menys suport socioeconòmic.

Estrès

L’estrès, és una tensió o pressió psicològica, una resposta emocional i corporal davant situacions produïdes per qualsevol naturalesa com les emocions, malaltia, intervenció quirúrgica, excés de treball, preocupacions, xoc traumàtic.

Les persones experimenten estrès quan se senten amenaçades física o psicològicament, quan no saben com afrontar una situació incòmoda, quan el cor els batega fortament i l’estómac el tenen regirat.

Fonts d’estrès

Els estressors són les circumstàncies o esdeveniments que generen l’estrès, poden variar en intensitat i durada. La mateixa situació per a una persona pot ser un estressor però per una altra no.

No necessàriament experimentem l’estrès quan la nostra vida o futur estan en perill, sinó quan anticipem el perill.

No ha de limitar l’estrès a situacions de vida o mort, fins i tot situacions felices poden generar estrès ja que requereixen canvis o adaptacions de les nostres necessitats.

Les festes de Nadal no tenen per què ser esgotadores.

Deseo“Una de les fonts més grans d’estrès en les festes de Nadal, és l’estrès que ens generem nosaltres mateixos per resoldre les expectatives del temps i els diners que necessitarem durant aquestes setmanes”, diu Nathan Regier, psicòleg clínic.

“La cultura comercial ens vol fer creure que hem de fer molts regals i és clar, això significa gastar diners.”

“Però per a tenir les festes feliços, vostè no ha de endeutar-se. Canvieu aquestes expectatives i faci alguna cosa diferent. “

Des de fa diversos anys la família de Regier, es regalen per exemple un cap de setmana de campament, o van a jugar a bitlles junts. Això és probablement més significant i més eficaç que una cosa que ell podria comprar per al nen.

 “No us preocupeu si un parent pot permetre’s el luxe dels regals cars i vostè no. El més important és donar“, Diu Stephen C. Yager, financer certificat en Wichita. “Dóna’ls amor – això és més important. Escriviu una postal molt bonica a algú, regaleu-la amb amor i un somriure. “

Més consells de Yager:

  • Planificar les despeses amb antelació, us evitarà mals de cap al gener quan us arribin les factures.
  • Alguns financers recomanen que vostè no gasti més de 1.5 % del seu ingrés anual en els regals.
  • Els regals no són les úniques despeses que vostè necessita tenir en compte. No us oblideu de les postals, decoracions, menjars del Nadal i extres.
  • Si reuneix un pressupost i dedueix quant gastarà per persona, pensi que el nivell d’estrès serà molt menys, diu Yager.
  • Si vostè sap que es “va ofegar” durant les festes de l’any passat, aquest any redueixi les despeses.
  • Sortiu de casa sabent que voleu comprar i quant.
  • Penseu fer compres en línia per a alguns articles; pot estalviar temps i diners perquè pot comparar els preus.
  • Penseu en regals útils.

“Hem d’estar pendents de no excedir-nos en les festes i després dir, vaig gastar massa, vaig menjar massa, vaig beure massa, …” suggereix Yager.

Així evitarà una mica l’estrès i tindrà un Pròsper Any Nou.